Como comer saladas? 5 dicas para incluir legumes nas refeições
Quem não conhece uma pessoa que tenha dificuldade em comer legumes e verduras? Normalmente, são os nossos filhos, marido/esposa ou até nós mesmas. Apesar disso, não há dúvidas de que esses alimentos são essenciais no cardápio do dia a dia – tanto para a longevidade quanto para o emagrecimento . Pensando nisso, a nutricionista Nathy Loyola, selecionou cinco dicas simples de como comer salada e acostumar o paladar com o sabor desses ingredientes. Confira!
Especialista reúne dicas práticas de como comer saladas
Faça escolhas certeiras
A primeira dica é começar a introdução de saladas no cardápio por legumes mais suaves, que possuem menos sabor. Bons exemplos são alface, tomate, repolho e cenoura . Caso não goste de comer in natura , vale misturar no arroz ou com carne – o que irá te ajudar a se adaptar!
Corte pedaços pequenos
Pode parecer uma medida simples, mas picar os vegetais em pedaços pequenos faz toda a diferença. Isso porque, em porções reduzidas, ficará mais fácil se acostumar com o sabor.
Aposte em molhos
Às vezes precisamos treinar o paladar, por isso, vale incluir molhos de sua preferência nos legumes e verduras. O ideal é alternar entre um dia com molho e outro sem. Nessa hora, vale seguir receitas em casa ou comprar molhos prontos – porém dando prioridade a ingredientes menos calóricos .
Use a criatividade
Para garantir mais sabor e variedade ao comer salada, prepare os legumes e verduras de formas diferentes. Gratinado, refogado, assado… Isso vai treinando seu paladar a consumir esses alimentos e assim você perceberá que eles não são tão “ruins” quanto parecem.
Conheça as leveduras nutricionais
Com textura semelhante ao queijo ralado, essa levedura é considerada um superalimento por seu alto valor nutricional. Sem ingredientes de origem animal, sem glúten, rica em proteínas, fibras, minerais como ferro, zinco, magnésio, cromo, fósforo e cobre. Para completar, é rica em vitaminas, especialmente as do complexo B e ajudam a dar um “gostinho” extra à sua salada.
Dica extra: receita de molho para saladas
Ingredientes:
Você viu?
- 1 colher (sopa) de iogurte
- 1 pedaço pequeno de ricota
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 pitada de sal
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e espalhe sobre a salada de sua preferência. Sirva em seguida.
Colaboração: Nathy Loyola , nutricionista | Edição: Milena Garcia
